[...] nie mam zamiaru jej robic i byc coraz wiekszy. Wrecz przeciwnie, rozne aeroby/interwaly mam zamiar wlaczyc, aby ten smalec ktory sie zebral przez dluzszy czas zrzucic. Trening siatki bedzie prawdopodobnie 2x w tygodniu, nie chcialbym tez cwiczyc wiecej niz 2-3 razy w tygodniu na silowni, ze wzgledu na priorytet siatkarski. Nie mam [...]
[...] -klata: 110 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 140 Witam, zamierzam wejść za tydzień na cykl propa, dawka 100mg co 2 dni iniekcja i chciałbym kilka niejasności wyjaśnić .. Trening: 1. Lepiej poniedziałek MMA, wtorek środa czwartek silka i piątek MMA czy jjakos FBW rozłożyć ? 2. Ile po treningu na cyklu biezni dołożyć po lub przed treningiem [...]
[...] masę to mnie zalewa, redukcja i wracam do punktu wyjścia. Ostatnia redukcja - 17kg - na poczaktu biceps 40,5cm - teraz 37,5 ( tylko siła pozostała prawie taka sama ;] ) Trening FBW ( zakres 4 - 8 pow., szybki ciężki trening ) opiera się na: -przysiady -klata -wiosłowanie -barki -cos na biceps i triceps Diete trzymam aktualnie na 95 %, [...]
Witam, jak podchodzę do maksów i robię np 3-5 powtórzeń rozgrzewkowo i wychodzi tak: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x100kg, 1x110kg to robię te 110kg na raz, ale jak zrobię np 20x50kg, 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg, 3x100kg i podchodzę do rekordu to zrobię 2/3 powtórzenia i jeszcze do tego wycisnę 120kg na raz. Co może być powodem [...]
Witam serdecznie ! mam 31 lat wzrost 189 ekto-skinny fat (otyłość brzuszna, lekkie lipo - sporo piłem w przeszłości) na redukcji jestem od 25 X 2016 (3 miechy bez 2 dni) zacząłem redukować na 2900 kcl i wagi 87 kg - obcinałem po 100kcl teraz jestem na 1800 (od 13 stycznia) i wadze 76,9 kg makro b 155 // w 121 // t 77 trening FBW (5x5) w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość ( oczywiście zapoznałem się z wieloma tematami i postami na forum zanim zdecydowałem się napisać ) . Jednakże poszukuje indywidualnego rozwiązania :) Chce zacząć trening na siłowni i stąd rodzi się moje pytanie : Jak powinien on wyglądać(mile widziany jakiś plan treningowy ) ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i chcę się przywitać i niejako przedstawić. Nazywam się Adrian mam 28 lat, 70kg wagi, zerowe doświadczenie z siłownią, całe może życie krążyło w około ekstremalnych odmian MTB, jednak ostatnie 4 lata wypełnione brakiem ruchu - praca przy kompie - nadmiaru alkoholu i stresu spowodowało "zejście" z wagi, [...]
Witam, Trenuje FBW bo dał mi ten trening dużo efektów ale może trzeba coś zmienić lub dodać więc napiszę jak ten trening wygląda: Trening A i B: A. nogi -przysiad ze sztangą 12 10 8 klatka -skos w dół 12 10 8 -rozpiętki w górę 12 10 plecy -drążek, w miarę możliwości 2x -mc 12 10 8 barki -podciąganie pod brodę 12 10 8 -podnoszenie hantelek w [...]
Witam. Na silownie chodze juz ponad 3 lata. Na efekty wizualne specjalnie nie narzekam. Waze ok. 84kg, biceps ok.41cm, cwicze regularnie trzymam diete - jednym slowem jest dobrze. Co innego moja siła. Czasem jest mi glupio na silowni kiedy przychodza goscie o polowe mniejsi i biora duuuzo wiecej ode mnie. Nie chodzi mi o to zeby byc najsilniejszym [...]
Znalazlem taki plan i sie zastanawiam czy jest sensowny, pomożcie prosze :) Poniedziałek (Trening 1) Przysiad lub przysiad do skrzyni 2-3 serie x 5 powtórzeń Glute/Ham Raises lub Pull-throughs 3 x 10 Wiosłowanie w opadzie lub z klatką opartą o ławkę 4 x 6 Uginanie na bic sztanga lub hantle 3 x 8 Wspięcia na palce (łydki) 3 x [...]
Witam, Widze, ze tu same dzienniki, ale pojedyncze pytania tez mam nadzieje można zadawac. A wiec tak, ciekawi mnie jakie macie Panowie zapotrzebowanie kaloryczne i czy zmienilo się u was po 35 roku zycia. Ciekawi mnie, to bo już którys rok z kolei podchodze do redukcji po swietach i po raz którys nie idzie tak jak bym chciał. Pamietam jak to przy [...]
[...] podobne przeżycia, chętnie się zapoznam. Z góry dzięki za pomoc chłopaki. Licze na wasze wsparcie. edit: właśnie zauważyłem, że banana z 12:00 powinienem przenieść na 8:00. Trening oczywiście nie jest przed 18:00, czyli zaraz przed 5 posiłkiem - jest to błąd w obliczeniach. Trening miałbym o koło 16, trwałby godzinę maksymalnie, a danie jadłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć chciałbym żebyście ocenili plan, który powoli wprowadzam. Stworzył on Szelin a ja dodałem kilka zmian. Trening podzielony na 3 dni- A,B,C-wolne-A,B,C Trening A: 1)pompki ( nogi na podwyższeniu) -20 -15 -13 2MIN -10 2)zwykłe pompki -15 -12 -10 2MIN -8 3)pompki [...]
dopiero zaczynam trening, doradzono mi trening domatora, proszę o wybranie lepszego treningu i ewentualne korekty oraz wyznaczenie "x". Link do poprzedniego tematu: http://www.sfd.pl/Nowy_potrzebuje_porady-t390420.html trening: PIERWSZY: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]
[...] uda Kurczaka Beż Skóry Do Tego Staram Się Dodać Jakieś 250g warzyw (mrożonka) fasolka albo mix kalafior-brokuly-marchewka (w proporcjach po 33% składu ogolnego) ->Posiłek Po Treningu 18:00 Jakaś Cienka Zupa W Ilości Coś Około Gorącego Kubka ( w tym że zupa normalna domowa żadnej chemii) -> Posiłek ok. 20.30 3 Białka Z Jajek, Mleko (mała szklanka) [...]
[...] uruchomiona - zapraszam do korzystania z samej wyszukiwarki w nieco prostszej wersji (bez grafiki), którą umieszczam poniżej. JAK TO DZIAŁA? 1 - zakładasz temat w Dziale Trening dla początkujących lub Trening dla zaawansowanych pt."MASS - twój nick" 2 - odpowiadasz w nim na WSZYSTKIE pytania od I do V 3 - po 1 - 7 dniach (zależnie od [...]
Witam! Ćwiczę w domu od kilku miesięcy i chciałem zmodyfikować mój ostatni plan (znaleziony gotowiec). Co o tym sądzicie? Chodzi mi o usunięcie łydek i przedramion a dodanie czegoś bardziej tył/bok barku i triceps i poprawienie góry klatki, która od ciągłego wyciskania na płaskiej prawie nie istnieje. Stary: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu [...]
[...] mięso Od 2 miechów leci 500mg cypio i 400mg deki week Ari, dostinex już mam już obadana idealna dawke Hcg 300j 2x w tygodniu do lotki Co 2 tygodnie podnoszę kalorie z węgli Trening oparty o wielostwy, superserie, ogólnie szybki wp****** :) 6x w tygodniu 2x ciężkie siłowe po 2h 4x hipertroficzne po 1h Badania robię cyklicznie, kontroluje sobie [...]
Witam! Jestem po miesiącu ćwiczeń i zauważam jakieś efekty swojej "pracy" na siłowni. A mianowicie, jak narazie przybrałem na masie jakieś 3kg , z których jestem bardzo zadowolony. Mam nadzieję że osiągnę swój cel (wiem, że nie będzie łatwo), którym jest masa ciała na poziomie 80/85kg. Obecnie 68kg a start od 65kg. Mam trening który chcę zacząć [...]
